1 아침
압박스타킹 먼저 신기
- 방법
- 의사에게 권유받았다면 다리가 붓기 전에 착용
- 이유
- 바깥에서 다리를 눌러 정맥이 늘어나는 것을 줄임
2 일하는 동안
같은 자세로 오래 버티지 않기
- 서서 일할 때
- 체중을 옮기고 틈틈이 까치발 들었다 내리기
- 앉아 일할 때
- 자리에서 일어나 잠깐이라도 걷기
3 운동
종아리를 자주, 가볍게 쓰기
- 방법
- 까치발 들기, 가볍게 걷기, 가볍게 뛰기
- 이유
- 종아리 근육이 수축할 때마다 정맥 피를 심장 쪽으로 밀어 올림
4 저녁
다리를 심장보다 높게 올려 쉬기
- 방법
- 누워서 종아리 아래 베개·쿠션을 받쳐 발을 심장보다 높게
- 이유
- 다리에 고여 있던 피가 심장 쪽으로 내려오기 쉬워짐
5 길게 보면
체중 관리
- 이유
- 체중이 늘면 다리 정맥이 받는 부담도 커짐
줄이면 좋은 습관
다리 정맥에 부담을 주는 것
- 자세
- 같은 자세로 오래 서 있거나 앉아 있기
- 운동
- 고중량 웨이트, 너무 오래 달리는 운동
- 생활
- 흡연, 잦은 음주
생활 관리는 증상을 덜고 진행을 늦추는 일이에요. 이미 벌어진 판막은 초음파로 상태를 확인하는 편이 좋습니다